إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فقد ترغب حقًا في التركيز على الوركين والأرداف. إذا جلست لفترة طويلة ، فمن المحتمل أنك ستشعر ببعض آلام أسفل الظهر. قد تعتقد أن المرض يأتي من مشكلة في وضعيتك – ربما تتقدم للأمام كثيرًا ، بحيث تكون رجوعك مستديرًا أكثر من المستقيم. قد لا تكون مخطئا تماما. لكن السبب الذي يجعلك تشعر بالوجع حيث أنت قد لا يكون السبب الذي تتوقعه.تعتقد المدربة الشخصية شارلي أتكينز ، C ” أن الناس يفترضون على الفور أن آلام أسفل الظهر مرتبطة بأسفل الظهر – ولكن غالبًا ما يكون ذلك بسبب المفصل الموجود في الأسفل ، الورك” إذا كنت تريد أن تكون استباقيًا لمنع هذا…

كيف سيكون الأمر إذا أصبح فقدان الوزن عملية مبهجة ؟ هل تبحث عن طرق سهلة لانقاص الوزن؟ وأنا أعلم أن الجواب هو نعم. هناك العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم حتى أنهم يعرفون الطريقة ولكنهم يشعرون بعدم القدرة لأسباب مختلفة مثل عبء العمل ، والكسل ، وحتى الدافع الأقل. لا تقلق الآن ستعرف الطرق البديلة السهلة للغاية التي ستساعدك على إنقاص الوزن مع إعطائك المرح. هل روتين التمارين الرياضية  لفقدان الوزن يجعلك تشعر بالملل؟ بالطبع نعم لأنني سأشعر أيضًا بالملل من نفس أنواع الروتين ولكن لا تقلق وتوقف عن الشعور بالملل مع نفس أنواع التمارين يوميًا ؛ نحن هنا لتقديم بعض التمارين الجديدة والسهلة والمبهجة قليلا، و التي…

عضلات المعدة، هي أحد المؤشرات الرئيسية للرشاقة والقوة في العصر الحديث. كلنا نريد هذه العضلات، ولكن للأسف.. لن تكون متوفرة بشكل سهل (ما لم تكن زاك إيفرون ، الذي نتخيل أنه ولد بهذه العضلات). ولكن كيف تحصل بالضبط على هذا النوع  من العضلات الست ؟ قد تعتقد أن كل ما عليك فعله هو إجراء عدد لا يحصى من التمارين ،من الوضع المسطح والمائل والمعلق في الهواء، وأي شكل آخر من أشكال تمرين البطن ، ولكن هذا ليس هو الحال تمامًا.كيف ذلك؟ المدرب الشخصي على الإنترنت ومدرب اللياقة بدنية Peter O Reilly كشف عن كل شيء في دراسة حديثة ، مشيرًا إلى أن تمارين المعدة وحدها، لن تمنحك جذعًا يستحق الكشف…

ما زال الأمل في إنقاص الوزن قائماً دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. فيما يلي أربع نصائح حول كيفية إنقاص الوزن قدَّمها أحد المدربين الشخصيين. ألم ترغب في إنقاص الوزن، ولكنك غير قادر على تحمل نفقات عضوية صالة الألعاب الرياضية؟أم أنك لا ترغب في الذهاب فحسب؟ثمة عادات أساسية محددة يمكنك الاعتماد عليها لتساعدك في إنقاص وزنك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. 1- المشييُعد المشي أحد الطرق الرائعة لإنقاص الوزن – فهو نشاط مجاني، وهو أحد الوسائل الأكثر فاعليةً لإنقاص الوزن.عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن يرى المدربون الشخصيون أن المشي والأنشطة اليومية، مثل أنشطة افعلها بنفسك والمهام الروتينية واللعب مع الأطفال أمور يُستهان بها.ليس الأمر مجرد استخدام جهاز المشي لمدة…

هل انت من هؤلاء الذين يرتادون سباقات العدو والركض؟ أم أنك تناضل للحصول على مقاس أقل أثناء تسوق سراويلك وبناطيلك ؟ أم أن أداء تمريناتك هو جزء من روتينك اليومي؟ مهما كانت الأسباب التي تدفعك للتمرين فإننا هنا لنجعل من وقت تمارينك الرياضية أكثر كفاءة وفاعلية. إن فاعلية الأداء هي مفتاح السر لتحقيق النتائج المنشودة، وتعتبر الفاعلية هي المرادف المتخصص للحكمة القديمة ، و التي تفيد بأنه ليس عليك تحمل المتاعب خاصة إذا كانت بلا داعي،  فقليل من الذكاء يسهل الكثير من أمور حياتنا، و ربما تكون بحاجة إلى تحسين أداءك أو تعديل خطة تمريناتك لتصل إلى نتائج أفضل وبشكل أسرع. و الآن إليك أربع نصائح تساعدك على التغلب على…

الدمبل : تتنوع أجهزة اللياقة البدنية التي صُممت من أجل الاستخدام المنزلي بشكل مدهش هذه الأيام . هل تريد العمل على حركة الجسم؟ بساط تمرينات اليوغا هو الحل العملي . هل لديك المساحة الكافية؟ استخدم ثقل الكيتل بيل .  هل تريد استخدام أجهزة متنوعة؟ ما رأيك في حزام تدريبات القوة والسحب؟ حقاً هل تريد تنوعاً أكثر؟ ما رأيك في الهراوة الهندية وتمارين التأرجح؟ كل هذه الادوات رائعة ولكن هل تحتاج إليهم جميعاً؟  قد نجادل قائلين إنك لا تحتاج إليهم جميعهم لأن هناك طرقاً أخرى أكثر سهولة كما ترى. ليس الأمر وهماً أو ضرباً من الخيال. ليس الأمر بجديد لكن نتائجه مضمونة. درب أي عضلة في جسمك باستخدام زوج من الدمبل…