إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فقد ترغب حقًا في التركيز على الوركين والأرداف.
إذا جلست لفترة طويلة ، فمن المحتمل أنك ستشعر ببعض آلام أسفل الظهر. قد تعتقد أن المرض يأتي من مشكلة في وضعيتك – ربما تتقدم للأمام كثيرًا ، بحيث تكون رجوعك مستديرًا أكثر من المستقيم. قد لا تكون مخطئا تماما. لكن السبب الذي يجعلك تشعر بالوجع حيث أنت قد لا يكون السبب الذي تتوقعه.
تعتقد المدربة الشخصية شارلي أتكينز ، C ” أن الناس يفترضون على الفور أن آلام أسفل الظهر مرتبطة بأسفل الظهر – ولكن غالبًا ما يكون ذلك بسبب المفصل الموجود في الأسفل ، الورك”
إذا كنت تريد أن تكون استباقيًا لمنع هذا المرض ، فحاول أن تكمل التمارين الخاصة بك بالتمارين للمساعدة في تعزيز الاتصال بين أسفل الظهر وعضلات الحوض / الوركين عن طريق بناء القوة. و تقول أتكينز: ” إن عضلات أسفل الظهر تثبت العمود الفقري ، في حين أن عضلات الورك هي التي تحرك العمود الفقري”. “وبالتالي ، فإن تمارين الورك أو تمارين المؤخرة هي ما سيساعد على تقوية أسفل الظهر
تشارك Atkins هذا التمرين المكون من أربع خطوات لوزن الجسم كطريقة سريعة للقيام بذلك ، والتي يمكنك استخدامها كجزء من روتينك أو كسلسلة مستقلة. (لكن تذكر ، إذا كنت تشعر بأكثر من مجرد وجع ، فلا تحاول العمل من خلال الأذى بنفسك. تقول أتكينز: “من الواضح أنه يجب ان تذهب الى طبيب أومختص ليفحصك ، خاصة إذا كان الألم مزمنًا”.
أكمل 10 عدات لكل تمرين مع توقف لمدة 3 ثوانٍ في الأعلى (تثبيت متساوي القياس) رفع الورك – توقف مؤقتًا في الأعلى ، وأسفل لأسفل ببطء السباحون – ارفع فخذيك وذراعك المعاكسة عن الأرض ، فقط بما يكفي لتشعر بالانكماش في الظهر
تنصح أتكنز ، بدلاً من إنهاء هذه التمارين بسرعة ، في محاولة للتخلص منها ، حاول إبطاء كل حركة، والتركيز أكثر عند التمرين، وربط أنفاسك بالحركة.
