عضلات المعدة، هي أحد المؤشرات الرئيسية للرشاقة والقوة في العصر الحديث. كلنا نريد هذه العضلات، ولكن للأسف.. لن تكون متوفرة بشكل سهل (ما لم تكن زاك إيفرون ، الذي نتخيل أنه ولد بهذه العضلات).
ولكن كيف تحصل بالضبط على هذا النوع من العضلات الست ؟ قد تعتقد أن كل ما عليك فعله هو إجراء عدد لا يحصى من التمارين ،من الوضع المسطح والمائل والمعلق في الهواء، وأي شكل آخر من أشكال تمرين البطن ، ولكن هذا ليس هو الحال تمامًا.
كيف ذلك؟ المدرب الشخصي على الإنترنت ومدرب اللياقة بدنية Peter O Reilly كشف عن كل شيء في دراسة حديثة ، مشيرًا إلى أن تمارين المعدة وحدها، لن تمنحك جذعًا يستحق الكشف عنه 24/7.
وذلك لأنه ، ما لم تكن أحد أفراد المجتمع المحظوظين الذين لديهم نسبة منخفضة جدًا من الدهون في الجسم ، فمن المحتمل أن يكون لديك طبقة من دهون البطن تمنع عضلاتك من الخروج إلى العالم. ولسوء الحظ ، فإن أي عدد من تمارين الكرانشيز أو دقائق البلانك، لن تحرق دهون البطن بالسهولة والسرعة المتوقعة و المأمولة.
وأشار بيتر إلى دراسة أجريت عام 2011 ،نظرت بالتحديد في “تأثير ممارسة البطن على دهون البطن.” أخذت الدراسة 24 مشاركاً: 14 رجلاً و 10 نساء ، ووضعوهم بشكل عشوائي في إحدى مجموعتين: إما مجموعة مراقبة أو مجموعة تمرين بطني .
فقد طُلب من مجموعة التمارين ، إجراء سبعة تمارين للبطن ، لكل منها مجموعتان من 10 التكرار ، لمدة خمسة أيام في الأسبوع لمدة ستة أسابيع. طُلب من محموعة المرافبة عدم إجراء أي تمارين معدة. ومع ذلك ، طُلب من جميع المشاركين الحفاظ على نظام غذائي متساوي الضغط طوال مدة ستة أسابيع.
وخلصت الدراسة إلى أن تمارين البطن لم يكن لها تأثير كبير “على وزن الجسم ، ونسبة الدهون في الجسم ، ونسبة الدهون في ، ومحيط البطن ، وطيات الجلد البطني ، وقياسات البطن فوق “.
ومع ذلك ، سجلت مجموعة التمارين، ربما بشكل غير مفاجئ ، قوة عضلية أكبر وتحملًا في القلب ، حيث كانت قادرة على أداء عدد أكبر من التمارين من مجموعة المراقبة في نهاية الدراسة.
إذن الجواب على كيفية التباهي بعضلات البطن على الشاطئ، ياتي كما هو الحال مع أي تقنية أخرى لبناء العضلات ، حيث تحتاج إلى مراعاة العديد من المتغيرات الأخرى ، وفي هذه الحالة ، ستحتاج إلى وضع جسمك من خلال تمارين الكارديو لحرق دهون البطن ، ونظام غذائي قليل السكريات والكربوهيدرات، و تعتمد الأطعمة الممكن تتناولها ،على تلك التي تعمل تقليل الجوع وتقليل الدهون في الجسم ،وخفض نسبة السكر في الدم ،وتحسين ضغط الدم وزيادة التمثيل الغذائي.
